śniadanie 2

Białko zmniejszysz sobie samoczynnie, masz mieć ochote poprostu na kazdy posiłek, narazie mozesz go potrzebowac wiecej wiec go jedz. Mnie sie obnizyło białko po paru miesiacach jedzenia tak codziennie. Tez nie zmieniam jadłospisu, codziennie to samo, zachowujac stosunek BTW. Te proporcje 1:2,8:1 sa jak najbardziej ok, jesli sie wiecej ruszasz to [...]

śniadanie 7:00 -chleb pełnoziarnisty 100g -twaróg 100g -oliwa z oliwek -warzywo Chleb i twarog wyrzuc, daj owsiane i jajka, zamiast oliwy orzechy wloskie 2 Śniadanie 10:00 (w szkole) -chleb pełnoziarnisty 100g -piersi z kurczaka 100g -oliwa Oliwe zamien na jakies zrodlo nasyconych, bo ich masz malo, np. olej palmowy, maslo smietankowe [...]

Co do 1 posiłku to napraawde wystarczy, ja wiecej na śniadanie nie zmieszcze do żołądka Ja chodze do szkoły, daltego ten 2 i 3 posiłek jest skromny w warzywa ale to kanapki moge dodac male co niecopózniej te warzywa nadrabiam sałatka warzywną.Ja nie moge jesc az tak duzo bo z przyrostów bedzie wiecej tłuszczu czego bym nie chcial.Jestem [...]

zapomnialem dodac posilki,no wiec to tak bedzie wygladalo, dni T: - sniadanie - z rana bialko - 2 posilek -1,5 godziny przed treningiem gainer - przed treningiem 30 minut kreatyna + BCAA z L-glutamina - od razu po treningu kreatyne i BCAA z L-glutamina popic z gainerem -obiad -4 posilek -kolacja -na noc bialko dni NT: -rano kreatyne z BCAA chwile [...]

Chcialem dodac rowniez swoje 5 groszy: Frittata na sniadanie: Skladniki: Bialka jajek 8 Cale jajka 2 szpinak 2 garsci pestki z dyni 1/4 kubka ugotowane brokulu 1/2 kubka groszek (mrozony/ugotowany) 1/4 kubka cukinia w kostke 1/4 kubka cebula w kostke 1 mala szynka 200g ser feta 1/2 kubka Przyprawy: sol, pieprz, czosnek (swiezy/przyprawa), papryka [...]

[...] jest mega ciężkie. Pyzaaa - nogi lekko na plus ale ciągle odstają, niestety kolano Białk aspożywam około 2-2,5gram a główne źródła to standardowo białka jaj (zawsze na śniadanie 6białek i jedno żółtko), twaróg, szynka, kurczak, schabowy, piersi z kuraka, karkówka, rybka, tuńczyk a jako uzupęłnienie SYSTEM PROTEIN 80. Węgle to około 5-6gram [...]

Witam, 16 lat waga 65, 182 cm, poczatkujacy (staz z 2 miechy) to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dieta wiem ze bledy sa, dlatego prosze o poprawę. cel: masa (1) Sniadanie 7:00; B T W kcal platki owsiane 100g 12 7 69 390 mleko 200ml 6 4 10 100 orzechy wloskie 20g 3 12 4 135 _____________________________________________________ [...]

Plan na dziś: 1. śniadanie 3 jajka (liczę jako 150 g, bo to mniejsze, zielononóżki :), łyżeczka masła (5g), pomidor, pół ogórka, kromka pełnoziarniaka (30g) => ok. 350 kcal (tych warzyw, to mi się naprawdę nie chce liczyć :), nawet nie mam jak ich zważyć) B/T/W=21/21/17 2. II śniadanie kromka pełnoziarniaka 40g, 50 g cycka, pomidor, cebula [...]

dIETA TO ROZNIE W MIARE MOZLIWOSCI... SNIADANIE zaraz po wstaniu: MUSLI Z MLEKIEM DO TEGO BANAN 2 SNIADANIE 2-3 godz po 1 sniadaniu: JAJECZNICA 3 JAJA DO TEGO (SZYNKA LUB KIELBASA ZALEZY CO JES W LODOWCE :) ) + CHLEB OBIAD godz 14: ROZNIE... STARAM SIE FILET Z KURCZAKA Z RYZEM 2 OBIAD godz 17: ROZNIE KOLACJA godz 20: kROMKI CHLEBA przed snem [...]

(1) Sniadanie 7:00; B T W kcal platki owsiane 100g 12 7 69 390 mleko 200ml 6 4 10 100 orzechy wloskie 20g 3 12 4 135 dodaj jaja i warzywo/owoc _____________________________________________________ 21 23 83 625 (2) II Sniad. 10:00; B T W kcal maslo 16g 0 12 0 100 4 plastry sera 60g 15 14 0 150 chleb zytni raz. 120g 6 1.5 50 240 dodaj [...]

Witam, z racji mojego duzego wzrostu (195 cm) i sporej wagi (108 kg) musze spozywac az 3300 kcal dziennie,aby nabierać masy. Zależy mi, żeby nie oblać sie za bardzo fatem:) Chodze na silownie od 5 lat, jednak dopiero od marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto [...]

1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? bulki to slabe zrodlo ww zlozonych - serek wiejski - 200 g jedyny dobry produkt w calej decie - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka (80g) (mam do tej pasty slabosc ) te skladniki to slabe zrodlo bialka, zamien na [...]

[...] orzechy włoskie . Sera na te 2 posiłki było 125 gram, troche mało ale zawsze coś. Dziwnie sie czuje z tą dietą. Tu mam pytanie, czy orzechy włoskie lepiej jeść rano na 1 śniadanie, czy rozłożyć na 2 pozostałe "śniadania"??? Bo na 1 śniadanie jadłem owsianke z garścią rodzynek i myślałem żeby dodać do tego orzechy, ale dałem do [...]

Orzechy mozesz jesc i do 1 i do 2 posilku, jednak ja dalbym do pierwszego, sniadanie jest imo najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia, powinno byc bardziej kaloryczne niz pozostale posilki 1 i 2.

Kleks. ja mam też 2 ale po 0,7 L reszta została wyrzucona, a te leżą na meblach A ty zjadłeś śniadanie i z tej flaszeczki pociągłeś oliwe??? Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-09-02 15:48:38

[...] Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, ocenę planu i dobraniu suplementów. Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko lub jakiś inny owoc), ponieważ jestem wtedy w szkole i jakoś dziwnie byłoby mi biegać z miseczką ryżu :D [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g [...]

wersja poprawiona, chyba juz dobrze POSIŁEK I śniadanie mleko 2% 250ml + płatki owsiane 70g jabłko orzechy/pestki dyni POSIŁEK II śniadanie 2 chleb żytni pełnoziarnisty 50g + masło extra16g + ser edamski 50g jogurt naturalny 200ml POSIŁEK III przedtreningowy ryż brązowy 70g + pierś z kurczaka 125g olej słonecznikowy 15ml\ warzywo POSIŁEK IV [...]

[...] zywnościa i czasem posiłków . Wiec staram sie od poniedziałku do piatku jeśc 4-5 posiłków . Dane : Wiek : 18 Waga : ~89 Wzrost : 182 BF : ~18% Zapotrzebowanie : ~2500kcal 1 śniadanie koło 7 250ml mleka 150g platki owsiane odżywka białkowa 40g W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . 2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem 200g [...]

1 śniadanie koło 7 250ml mleka 150g platki owsiane odżywka białkowa 40g dodaj zdrowe tluszcze + warzywo/owoc W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . do skzoly wez chleb razowy + tunczyka w puszce/jaja/twarog + warzywa 2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem 200g twarogu chudego +3łyzki śmietany Jogurt 300ml jogurt i smietane [...]